饭前饭后半小时,做对养生,做错伤身!

大家都知道饮食对健康的重要性但却有很多人忽视了饭前饭后一些习惯对健康的影响!饭前宜做这些事儿!01饭前喝汤,胜似良方 口腔→咽喉→食道→胃部是食物的必经之路。吃饭之前喝

大家都知道饮食对健康的重要性

但却有很多人忽视了

饭前饭后一些习惯对健康的影响!

饭前饭后半小时,做对养生,做错伤身!

饭前宜做这些事儿!

01

饭前喝汤,胜似良方

口腔→咽喉→食道→胃部是食物的必经之路。

吃饭之前喝口汤,就等于在这条路上加上了润滑剂,有助于食物顺利下咽,以减少干硬食物对消化道黏膜的刺激。

饭前饭后半小时,做对养生,做错伤身!

饭前喝点汤,还能使整个消化系统提前活跃起来,促使消化腺分泌足够的消化液来消化食物。

老年人由于唾液分泌功能减退,若没有饭前喝汤润一下,容易导致饭后口渴而大量喝水,从而不利于饭后消化道的正常工作。

02

饭前小睡,消除疲劳控食欲

传统的饭后午睡,易饱胀难眠,醒来后又容易觉得四肢乏力,周身酸懒。

饭前饭后半小时,做对养生,做错伤身!

有研究认为,饭前午睡半小时,比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳。

对于超重的人而言,睡眠时间和体重呈现正相关,特别是在年轻人中。饭后午睡容易使肥胖加剧,不妨改在午饭前小睡20-30分钟,从而更好地控制食欲,帮助减肥。

小贴士

饭前午睡的方法

下班或放学后,吃点水果,或喝杯牛奶,随即午睡半小时,再起床就餐。

饭前忌做……

饭前饭后半小时,做对养生,做错伤身!

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饭前饮酒,伤心伤肝

饮酒时,酒精由胃和小肠吸收进入血液,再由肝脏解毒。空腹饮酒会增加人体对酒精的吸收率,引起宿醉,也会损伤肝脏和心脏健康。

饭前饭后半小时,做对养生,做错伤身!

02

饭前吃酸,增加热量摄入

酸性食物味酸,能行气消食。在饭前吃会增加饥饿感,导致用餐的时候不自觉地摄入过多热量,对减肥人群来说,这可不是个好消息。

饭后宜做这些事!

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饭后听音乐,促进消化

舒缓的古典音乐、轻音乐能促进食欲,有助消化。好的音乐能放松情绪,而轻松的情绪又能作用于人体的下丘脑,从而促进食欲。

饭前饭后半小时,做对养生,做错伤身!

而且,音乐作为一种时间艺术,能让急匆匆的现代人慢下来,好好品尝食物,比如《莫扎特D大调双钢琴奏鸣曲K·448》就被科学家证明是提升情绪的一首经典曲目。

研究指出,旋律优美、节奏舒缓的音乐能增加肠胃蠕动和消化腺体的分泌,有助消化。

因此,吃饭时和饭后可以听听舒缓的音乐,尤其是对于老年人来说,效果更好。

02

饭后站立,美腿瘦身

饭后站立是一种很简单的运动,站着要比坐着和躺着更能燃烧热量。

每天吃完饭后,不要再躺在沙发上看电视了,不妨试着站着看电视,可以按照标准的站立姿势站立半个小时。

饭后忌做……

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饭后剧烈运动,肠胃遭殃

饭前饭后半小时,做对养生,做错伤身!

如果吃完饭马上做剧烈的体力活动或紧张的脑力劳动,体内的血液将会大量涌到全身肌肉处或大脑中,留下帮助肠胃工作的就少了。

这样一来,肠胃的工作不畅,食物就不能很好消化,日子久了,消化功能也会减弱。

小贴士

饭后半小时后再散步

饭后半小时后再散步,有助于促进肠胃蠕动,有助于肠胃消化液的分泌和食物的消化吸收,帮助消耗脂肪。

不可饭后立即行走,不可急步快走,不可进行剧烈运动。

02

饭后洗澡,消化不良

饭前饭后半小时,做对养生,做错伤身!

饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。

小贴士

饭后1小时再洗澡

洗澡最好安排在饭后1-2个小时后进行,每次持续时间不要超过半小时,尽可能在浴室开启排风或不要将门紧闭。

03

饭后立即开车,易失误

饭前饭后半小时,做对养生,做错伤身!

饭后由于消化的需要,血液大多集中到了胃部,大脑处于暂时缺血的状态,这时开车容易导致操作失误,发生车祸。

因此,饭后1小时再开车更安全。

这些大家都做到了吗?

吃饭前后的时间可要正确利用哦!

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本文来源:金陵晚报、生命时报、环球网、新浪健康等

编辑:谢语嫣 图片来源:123rf、pixabay

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